جمالكِ صحتك عائلتك

هذه الأطعمة ستحارب شيخوخة البشرة

الشيخوخة هي عملية طبيعية تأتي في عمر معين ولكن هناك عده عوامل تساعد في تسريع هذه العملية قبل أوانها ومن المسببات لهذه المشكلة هو إتباع نمط حياة غير صحي، الإجهاد، الكافيين والعادات غير الصحية مثل التدخين وعدم ممارسة الرياضة، والتلوثات البئية والتعرض لأشعة الشمس المفرطة والعوامل الوراثية كلها تساهم في تسريع عملية شيخوخة وظهور التجاعيد. مع ذلك، يمكننا العناية بالبشرة وجعلها رائعة خالية من التجاعيد عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمغذيات المحددة الموجودة في الأطعمة تساعد على منع الضرر من العوامل البيئية والمواد الغذائية التي من شأنها أن ترطب البشرة، وتحافظ على خلايا الجلد.

blueberries-2278921_1280
التوت البري 

هذه الثمار الصغيرة تحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة مثل مركبات الفلافونول، الانثوسيانين وفيتامين سي الذي يساعد على تقليل خلايا الشيخوخة. ويوفر التوت الأسود والأزرق أفضل الفوائد لمكافحة الشيخوخة لأنه يحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة وممتازة لتعزيز الذاكرة.

egg-sandwich-2761894_1280

 الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء الكولاجين والإيلاستين، وكلاهما أمر حيوي لمكافحة الشيخوخة ولصحة البشرة، واتباع نظام غذائي عالي بالأحماض الأمينية الأساسية يساعد في الحفاظ على على بشرة أكثر شباب، في حين أن نقصه يجعلها رقيقة وجافة. اللحوم والبيض أفضل المصادر للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية.
raspberries-1925178_1280.jpg

 البروبيوتيك

لمكافحة الشيخوخة وعلاج احمرار وتهيج البشرة، عليك إدخال الأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروبيوتيك، مثل الزبادي، واللبن الرائب والحليب إلى نظامك الغذائي. البكتيريا الصديقة للبشرة في هذه الأطعمة تحد من الشيخوخة من الداخل والخارج. المنتجات الطبيعية غير المصنعة تحتوي على أعلى تركيز من البروبيوتيك الحية. كما أنه يساعد في تقليل الالتهاب والأكسدة ومشاكل مثل حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد.
Spinach.jpg

 الخضر الورقية 

الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وخصوصا السبانخ واللفت والتي تحتوي على اثنين من المواد المضادة للاكسدة، لوتين وزياكسانثين، وقد ثبت للحماية من الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. في كل مرة يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية، يحدث ضرر وتلف للحمض النووي المساهم للشيخوخة وزيادة خطر الاصابة بسرطان الجلد. لذلك يجب إضافة الخضر الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي اليومي لمكافحة الشيخوخة.

tomatoes-320860_1280

 الطماطم 

الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين والذي يعمل بمثابة واقي داخلي من الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، والبقع الشمسية والشيخوخة. كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يحتوي على قوة الكولاجين والبوتاسيوم الذي ينظم محتوى الماء والمواد الغذائية في خلايا الجلد

avocado-blur-close-up-142890الأفوكادو 

الأفوكادو فاكهة رائعة، والتي تساعد في مكافحة الشيخوخة وتجعل بشرتك جميلة. الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين اي والبيوتين الموجودة في الأفوكادو تدعم الزيوت الصحية داخل الجلد لتجعله أكثر شباب وتدعم صحة الأظافر والشعر.

almondالمكسرات 

يجب إضافة حفنة صغيرة من المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي ليساعد في مكافحة الشيخوخة وإعادة المرونة للبشرة. المكسرات غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تزيد من وظيفة الدماغ. يمكنك أيضا إضافة المكسرات إلى العديد من مختلف أنواع الأطعمة الصحية ومغذية.

food-3253228_1280.jpg

 البقوليات 

الفاصوليا هي واحدة من أسهل الأطعمة أن تدرج في النظام الغذائي وتكون مفيدة للغاية في مكافحة الشيخوخة. الفاصوليا هي أيضا عالية جدا بالألياف، وتخفض في نسبة الكوليسترول، وتساعد في نمو البكتيريا المفيدة. يمكنك إضافة الذرة والفاصوليا السوداء إلى الواجبات الصحية اليومية.

ginger

الزنجبيل 

يمكن إضافة هذه التوابل إلى الأطعمة أو إلى الشاي. الزنجبيل يساعد في مكافحة الشيخوخة بطريقة طبيعية وامنه وذلك لأنه يحتوي على المواد الغذائية وعلى الخصائص المضادة للالتهابات التي تهدئ من أعراض التهاب المفاصل ومفيد أيضا لمحاربة الغثيان والمغص.

Girl drinking tea

 الشاي الأخضر 

إستخدم اليابانيون الشاي الأخضر لمكافحة الشيخوخة ولتمديد فترة الحياة. هذا الشاي يمكن أن يساعد أيضا على تخفيف الوزن. فهو غني بالأحماض المفيدة، التي تعمل كمضادات للاكسدة التي تحارب الجذور الحرة. يمكنك الاستمتاع بالشاي الأخضر المثلج أو الساخن.

summer refreshing fruits.jpg

 البطيخ 

البطيخ لذيذ وهو عامل قوي يساعد في عملية مكافحة الشيخوخة. شرب عصير البطيخ مع الليمون منعش جدا وخاصة في فصل الصيف. ويمكن أيضا إستعمال البطيخ على السلطة وذلك بإضافة البصل الأحمر، الزيتون الأسود، الجبنة، وإضافة زيت الزيتون.

Honey

 العسل 

العسل يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة الشيخوخة والحفاظ على بشرة شابة خالية من العيوب. يمكنك حتى استخدامه بمثابة قناع للوجه أو إضافته إلى نظامك الغذائي.

dark chocolate
الشوكولاته الداكنة 

الشوكولاته الداكنة تحتوي على الفلافونويد الذي يحمي البشرة من أنواع مختلفة من الأشعة فوق البنفسجية. هذه الأشعة تسرع عملية الشيخوخة، وبما أن الجزء الأكثر تعرض للشمس هو الجلد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاته الداكنة يمكن أن تقلل من الالتهاب وتلف الخلايا التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

apple-3313192_1920

التفاح 

تناول التفاح يوميا وبإنتظام  يساعد في مكافحة الشيخوخة ويجعل البشرة لينة وصحية. المكونات الرئيسية الموجودة في التفاح هي مستويات مرتفعة من فيتامين سي، والذي يعزز جهاز المناعة، ويساعد في حماية الجسم من نزلات البرد وغيرها من الأمراض. كما أنه غني بالألياف التي تنظم تحرك الجهاز الهضمي ليشعرك بالراحة.

 

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s